દેશમાં તાપમાને છેલ્લા 66 વર્ષનો રેકોર્ડ તોડી નાખ્યો છે. દેશના તમામ મોટા શહેરોનું તાપમાન 40 ડીગ્રીને પાર પહોંચી રહ્યું છે, ત્યારે આ સ્થિતિમાં તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે ગરમીના કારણે ઘણા લોકોનું શરીર ખરાબ થઈ જાય છે. જેના માટે પહેલાથી જ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
હંમેશા હાઇ ટ્રેમ્પ્રેચર આપણા શરીરને અસર કરતું હોય છે, ગરમીમાં ખેંચાણ, ચક્કર, ઉલટી, માથાનો દુ:ખાવો, સનબર્ન અથવા તો હીટ સ્ટ્રોક થઇ શકે છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે તમે ગરમીની મૌસમ દરમિયાન કોઈ ચોક્કસ પગલા નહીં ભરો તો આપને પણ આ તમામ આડ અસર થવાની પૂરેપૂરી સંભાવના છે. એટલે આ આડ અસરોથી બચવા માટે નેશનલ ડિઝાસ્ટર મેનેજમેન્ટ ઓથોરિટી અથવા નેશનલ ડિઝાસ્ટર મેનેજમેન્ટ કેટલાક સૂચનો કરે છે, જે આ પ્રમાણે છે.
કેવી રીતે ટાળશો ડિહાઇડ્રેઝન
જો તમને તરસ ન લાગે તો પણ શક્ય તેટલી વાર પૂરતું પાણી પીવો. જો તમારે તે દિવસે બહાર જવાનું હોય, તો તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખવાનું ભૂલશો નહીં. ચા, કોફી અને કાર્બોનેટેડ પીણાં જેવા પીણાં પીવાનું ટાળો. જે શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે.
સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરી શકાય
તમારે તડકામાં બહાર જવાનું ટાળવું જોઈએ. ખાસ કરીને 12 થી 3 કલાકે જો તમે એકદમ બહાર જાવ તો પણ ઉચ્ચ એસપીએફ સનસ્ક્રીન લગાવવાનું ભૂલશો નહીં. પર્યાપ્ત માત્રામાં સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો અને તેને તમારા ચહેરા, ગરદન અને હાથ પર સારી રીતે લગડો. બીજી એક વાત ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે. એટલે કે, એપ્લાય કર્યા પછી તરત જ બહાર ન જવું. તેને તમારી ત્વચામાં સમાઈ જવા માટે ઓછામાં ઓછા 5 થી 10 મિનિટનો સમય આપો.
હળવા, વેન્ટિલેટેડ કપડાં પહેરો
તમારી જાતને આરામદાયક રાખવા માટે પ્રકાશ, વેન્ટિલેટેડ અને છિદ્રિત સુતરાઉ કપડાં પહેરો. ભારે કાપડ અને ઘેરા રંગોથી દૂર રહો. કારણ કે તેઓ ગરમી સરળતાથી શોષી લે છે.
છત્રી, સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરો
તમારી આંખોને સનગ્લાસની જોડીથી ઢાંકો. બહાર હોય ત્યારે છત્રી પણ સાથે રાખો. તમે ટોપીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
તાજો અને હળવો ખોરાક લો
વાસી ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઇએ. હળવો અને તાજો ખોરાક આરોગવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા આહારમાં મોસમી ફળો, લીલા શાકભાજી અને કાકડીન ઉમેરો કરો. તેમજ ભારે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
રિફ્રેશિંગ ડ્રિંક્સ દહીં, લીંબુ પાણી, છાશ આરોગો
કેટલાક રિફ્રેશિંગ પીણાં છે. જેની મદદથી તમે ગરમીના પ્રવાહની સમસ્યાને હલ કરી શકો છો. જો તમને નબળાઈ કે થાક લાગે તો તમે ORS પી શકો શકો છો.
